안녕하세요, 와디즈 서포터 여러분!
손목 강화 전문 운동기구, GD 트위스트그립 펀딩이 코앞으로 다가왔습니다!!
펀딩 오픈 D-3
GD 트위스트그립 펀딩 오픈이 어느새 3일 앞으로 다가왔어요!!
기다려주신 서포터 여러분 다시 한 번 감사의 말씀 드립니다.
서포터 여러분들께서 리워드를 받으셨을 때 후회 없는 선택이였다는 생각이 들게끔 열심히 리워드를 준비하고 있으니 기대 해주셔도 좋아요! :)
지난 소식에 이어 [손목, 그것을 알려드림] 두 번째 이야기를 들려드릴까 합니다.
이번 편에서는 손목 강화에 도움이 되는 운동과 GD 트위스트그립을 활용해 어떻게 손목을 강화할 수 있는지 그 매커니즘에 대해 좀 더 자세한 설명을 해드리겠습니다.
그럼 집중해서 봐주세요! 🤗
손목, 왜 아픈거지?😢
손목 통증 유형과 발생하는 원인은 매우 다양한데, 대표적인 두 가지에 대해 설명 드리겠습니다.
흔히 들어본 손목 터널 증후군의 경우 잦은 손목 사용 또는 다양한 원인으로 인해 손목 안쪽의 신경과 힘줄이 지나가는 공간(터널)이 좁아지면서 신경을 압박해 통증 또는 손저림 증상이 나타나는 질병입니다. 이러한 증상이 있을 경우 반드시 휴식을 취하면서 의료적 치료를 받아야 합니다.
그 외에 손을 바닥에 짚었을 때, 운동을 할 때 손목이 아픈 경우는 손목 힘이 어떠한 외부 저항을 버텨주기 힘들 정도로 약해 손목 뼈나 인대끼리 부딪히며 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
많은 분들이 손목 가동성을 좋게 하고, 유연하게 하기 위한 스트래칭 동작은 많이 하고, 쉽게 접합니다.
그런데 오히려 손목이 많이 꺾이게 되면 바닥을 손목으로 짚는 동작 등을 했을 때 손목 뼈간에 충돌이 일어나면서 손목에 통증이 느껴졌다는 사실, 알고 계셨나요?
따라서 손목 가동성을 높이는 스트래칭도 중요하지만, 손목의 근본적인 근력을 키워 손으로 바닥을 짚었을 때나, 외부에서 손목에 충격이 가해졌을 때에도 손목 자체가 그 저항을 버텨줄 수 있는 정도로 힘을 길러주는것이 매우매우매우(x100) 중요하다고 합니다.
그래서 손목 근력은 어떻게 키우죠?
손목은 전완근과 가장 밀접한 연관이 있다고 했죠.
전완근은 또한 악력(쥐는힘) 과도 밀접한 연관이 있습니다.
악력은 손가락을 이용해 쥐는 힘인데, 손가락을 구부리며 주먹을 쥐었다, 폈다 하며 전완근의 움직임을 느껴보면 전완근이 울끈, 불끈 하며 움직이는 것을 알 수 있습니다.💪
또한 손목을 앞쪽으로 구부리고(굴곡), 꺾는(신전) 동작을 할 때에도 전완근이 사용됩니다.
손목을 굴곡 시킬때에는 손목 굴곡근(굴근)이 사용되고, 손목을 신전 시킬 때에는 손목 신전근(신근)이 사용됩니다.
따라서 전완근력을 키우기 위해서는 손가락을 구부렸다 폈다 하는 악력을 증가 시키는 운동, 전완근을 굴곡, 신전 시키는 운동을 반복하는 방법이 매우 효과적입니다.
근육의 성장 원리를 잘 모르시는 분들이 계실것 같아 좀 더 설명 드리겠습니다.
근육은 운동으로 인한 과부하 ▶ 근육에 미세한 상처 ▶ 휴식 ▶ 단백질이 근육의 상처 부위를 아물게 하면서 근육이 성장 하는 원리로 근육이 더 성장하게 됩니다.
따라서 근력 운동은 타겟하는 근육에 펌핑감이 느껴질 정도로 타격감을 주고, 48시간에서 72시간 정도의 휴식 기간을 가지고, 충분한 단백질 섭취를 하는 것이 중요합니다.
GD 트위스트그립이 전완근을 성장시키는 매커니즘
GD 트위스트그립은 손목을 굴곡시키고 신전 시키는 동작을 반복하게 해줌으로써 전완근에 집중적인 자극을 주어 악력과 전완근을 집중적으로 운동하게끔 돕는 운동기구 입니다.
대표적인 전완근 운동인 리스트컬 운동 또는 리스트 롤러(추감기) 운동을 중량기구 없이 쉽게 할 수 있다는 점이 큰 장점이죠.
손목 뿐만 아니라 손을 구부렸다 펴는 동작과 결합해 엘보를 굽히는 굽힘근까지 더불어 강화할 수 있고, 동작이나 손을 잡는 위치에 따라 다양한 방향으로 전완근에 자극을 줄 수 있습니다.
바 안쪽에는 아래 설계도면과 같이 압축 스프링이 들어있습니다.
양쪽 바를 손으로 잡고 비틀면 강도 조절 캡 부분이 스프링을 압축 시키면서 저항이 걸리게 되고, 손목이 굴곡 또는 신전된 상태에서 저항을 버텨내야 하기 때문에 근육에 자극이 가게 되는 원리입니다.
이렇게 엘보를 구부렸다 폈다 하면서 손목을 굴곡하고, 신전 하면 팔 전체적인 근력까지 향상시킬 수 있습니다.
GD 트위스트그립은 손목 근력을 강화함으로써, 외부 저항으로부터 손목이 버틸 수 있는 힘을 길러주는 기구입니다. 자신에게 적당히 맞는, 가급적이면 가볍게 10~20회 정도 할 수 있는 강도로 운동을 하는 것이 좋고, 전완근에 펌핑감이 어느 정도 느껴지는 세트로 운동하는 것이 좋습니다.💪
손목 운동을 한 다음에는 반드시 휴식을 취해주는 것도 잊지 마세요!
그래야 근육이 충분히 휴식을 취하면서 튼튼하게 회복이 된답니다.
다음주 월요일, 11월 22일! 드디어 GD 트위스트그립 펀딩이 오픈합니다.
우리의 근육은 나이가 들수록 자연스럽게 소실됩니다.
따라서 건강을 유지하기 위해서는 적절한 근력 운동이 필수적입니다.
큰 근육을 사용하는 다양한 운동을 하기 위해서는 손목 사용이 필수적일 수 밖에 없어요.
그렇기에 손목 근력, 악력은 모든 근력운동의 기초근력이 될 수밖에 없습니다. :)
너무나도 중요한 손목!! 지금부터 열심히 단련 해보아요.