[현명한 선택] 하루 10분, 생각의 루틴을 만드는 워크북&가이드 영상

* 본 프로젝트에 소개된 사례는 메이커의 경험 및 일부 수강생의 경우에 해당하는 것이며,
모든 서포터들에게 동일한 결과를 보장하는 것은 아닙니다.

'긍정적으로 생각해야지' '그만 생각해야지' 

이런 말들도 이제는 지겹습니다..

억지로 생각을 멈추거나

무조건적인 긍정을 강요하지 않아도 

생각하는 습관을 바꾸는

"마음 가이드 북 & 영상" 만 있다면, 

부정적인 생각에서 자유로워질 수 있습니다.

마음 가이드 북 & 영상은

인지행동이론을 접목하여

지금까지 갖고 있던 생각의 회로를 바꾸는

실질적인 방법을 배웁니다.

인지행동치료의 창시자 Aron T. Beck

사람마다 가지는 생각의 뿌리를 찾아 유연하게 대처하는 방법을 익히면

부정적인 감정에서 자유로워지며 행동을 스스로 선택할 수 있습니다

횡단보도에서 우연히 마주친 친구가 인사를 하지 않고 지나간다면?

모든 사람이 

같은 상황, 똑같은 생각을 할까요?

다르게 생각하는 방법만 바꿨을 뿐인데

이전과는 전혀 다른  걱정, 궁금함, 미안한 감정을 느끼게 됩니다.

생각을 달리하는 루틴을 만들면

미소짓는 일상, 어렵지 않습니다.

심리상담 비용 10~15만원 / 소요 시간: 이동시간 포함 2~3시간

정신과 상담 비용 5~50만원 / 소요 시간: 대기시간 포함 2~3시간

너무 비싸고, 시간은 없고!!

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상담의 효과가 있기까지 걸리는 

4~6개월의 기간을 한 달로 줄이고, 효과는 높였습니다.

부정적인 생각과 감정의 변화,

더 이상 특별한 사람들의 이야기가 아닙니다.

어렵게 시간을 내어 전문가를 만나지 않아도,

많은 돈을 들이지 않아도.

편안한 파자마를 입고

가장 안전한 나의 방에서 내가 원하는 시간에.

선물 같은 하루 10분,

심리 상담, 정신과 상담 비용의 5분의 1가격으로.

당신도 생각과 감정에서 자유로워질 수 있고

스스로의 행동을 선택하는 지혜로운 삶을 살 수 있습니다.

마음이 힘든 사람에게는 부정적인 굴레에서 벗어나는 기회로, 

마음이 복잡한 사람에게는 생각을 달리하는 연습으로.

끊임없이 따라다니며 괴롭히는 감정과 

밤잠 설치게 하는 생각도

자신만의 루틴을 만들면 자유로워질 수 있어요.

생각은 유연하게, 마음은 단단하게!

뒤죽박죽 얽힌 생각과 들쑥날쑥하는 감정의 소용돌이를

잔잔한 물결로 바꾸어줄, 당신만을 위한 워크북

전문가를 찾아다니지 않아도

혼자 할 수 있도록 구성된 셀프 테라피 키트입니다.

[기본 구성]

워크북 4권 세트 + 감정 카드 + 인지적 왜곡 카드 + 웰컴 봉투 

* 따라할 수 있는 가이드 영상 제공

인지행동 관점의 질문들로 

실제 상담을 받는 듯한 느낌을 받을 수 있어요.

정신의학 전문가의 가이드 영상이 있어

혼자서 하더라도 헤매지 않아요. 

* 책 앞면 QR코드

34개의 감정의 단어로 구성된 감정 카드와

11개의 종류로 설명된 생각의 오류 카드가 있어

나의 감정과 생각을 찾을 수 있어요.

귀여운 캐릭터가 내 마음을 보여주어서

고개를 끄덕이며 보는 재미가 쏠쏠해요.

재미난 스토리로 따라가다보면

어느새 끝까지 완성하게 돼요.

마음 가이드북&영상으로 

평안한 하루를 만들어보세요.

STEP BY STEP

총 4권 세트로 구성된 30일 패키지입니다.

체계적인 단계에 따라 지속 가능한 일상을 만들도록 돕습니다.

* 30일 완성이지만, 매일 하지 않더라도 

자신의 속도에 맞추어 천천히 하여도 괜찮습니다 *

책자

A5 148X210

표지 : 아르떼(230g)

내지 : 미색모조 (100g)

페이지

1. 온전한 나 : 페이지 32P

2. 감정 : 페이지 32P

3. 생각 : 48P

4. 행동 : 46P

책자 외 구성품

감정 카드: 166x118 모조지 백색 (180g)

인지적 왜곡 카드: A5 148X210 미색모조 (150g)

웰컴 봉투: 260x190 모조지 백색 (120g)

* 책자는 모니터 사양에 따라 실제 색상과 차이가 있을 수 있습니다.

가이드 영상

혼자 영상보며, 혼자 참여하는 프로젝트?!!

NO!!

정신의학 전문가의 세심하고 친절한 가이드로

당신의 여정을 함께 합니다.

마음 가이드 북을 혼자 읽고 쓰는게 아니라, 

가이드 영상을 보면서 할 수 있다고요?!

YES!!

유튜브 채널 <이웃집 블루>에서

마음 가이드 북과 함께 활용할 수 있는 

정신의학 전문가의 가이드 영상을 제공합니다.

영상을 보고 따라하면서 완성해보세요.

영상에서 책에 있는 일러스트가  

움직이는 모습을 볼 수 있어요!

내 마음 보고서

마음 가이드 북 작성 완료 후, 마음의 변화가 기록된

내 마음 보고서를 받을 수 있습니다.

작성하기 전과 후,

나의 마음이 어떻게 달라졌는지 확인해보세요.

마음 가이드 북 & 영상으로 

불쾌한 감정을 비워내고

미소짓는 일상을 나의 것으로 만들어보세요.

이런 사람들에게 추천합니다!

• 마음이 건강한 일상을 스스로 가꾸고 싶은 사람
• 스스로 마음 챙기는 방법을 배우고 싶은 사람 
• 부정적인 감정과 생각에서 자유롭고 싶은 사람
• 시간과 장소 상관없이 언제든 멘탈케어를 하고 싶은 사람
• 자신만의 기준으로 마을을 이해하는 방법을 익히고 싶은 사람
• 부정적인 감정과 생각에서 자유롭고 싶은 사람
• 정신을 건강하게 하는 습관을 만들고 싶은 사람

마음 가이드북 & 영상 활용법

문의 채널

g_kkoom@naver.com

카카오톡 채널 : 이웃집 블루 

인스타그램 : @hello.ung

* 상담 가능 시간: 오전 10시 ~ 오후 4시 

FAQ 

1. 마음이 힘든 사람들만 이용할 수 있나요?

아니요. 마음 가이드 북 & 영상은 인지행동 관점으로 개발 되었으며, 누구나 가지고 있는 생각과 감정에 대한 이야기를 담고 있습니다. 스트레스에 의연하게, 인간관계에 지혜롭게 대처하고 싶다면, 누구나 마음 가이드 북 & 영상으로 평안한 하루를 맞이할 수 있습니다.

2. 혼자 끝까지 할 수 있을까요?

혼자 하기 어렵거나, 의지를 가지기 힘드신 분들을 위해 <정신전문가와 마음 공부방>을 운영하고 있습니다. 매달 오픈하는 마음 공부방이 궁금하다면, 네이버에 이웃집블루를 검색해주세요!

3. 영상의 길이가 얼마나 되나요?

영상의 길이는 10분 이내의 짧은 영상이지만 작성할 수 있는 여분의 시간이 추가되어 있습니다. 연필을 쥘 힘이 없는 날에는 누워서 영상만 보아도 인지적 관점의 생각을 하는데 도움이 됩니다.

4. 한 달 동안 프로젝트를 끝내지 못하면 어떡하나요?

걱정하지 마세요. 영상을 놓쳐 30일 동안 완료하지 못하였더라도 자신의 속도에 맞추는 것이 중요합니다. 원할 때 언제든, 마음 가이드 북을 꺼내어 자신의 생각과 감정을 들여다보는 시간을 가져보세요.

5. 커뮤니티에는 어떻게 참여하나요?

제품 구매 시, 오픈채팅방 <단단한 마음 프로젝트> 링크를 발송해드립니다. 커뮤니티 참여를 희망하시면, 암호 입력 후 접속하면 됩니다. 익명으로 참여가 가능합니다. 마음 가이드 북 외 고민을 나누거나 정보를 공유해드립니다. 

2023.02.10 수정