Neighbor's Blue
.
.
.
就在此时此刻
一边想着“应该去做才对……”
一边在床上消磨时间
也许你在不知不觉中已经习惯了完美主义的习惯。而这种习惯之所以形成，只有一个原因。
就是因为“想要好好生活”。
.
.
我们都在自己的框架内，迎合着周围人的评价和期待而生活。“必须做好”“不能犯错”这样的完美主义想法，从外表看似乎会对成果产生积极的影响。
但是……
对开始工作的负担，对成果的担忧，因为对评价的恐惧
鞭策自己，
扭曲的完美主义
只会加重精神上的疲劳。
如果不了解想要做好这件事的真正意义，心理负担只会加重，像“没有自信”“不想做”“想逃避”这样的想法就会占据心头。
想法不会止于想法。。会表现为拖延该做的事情、难以果断做决定、或者过分执着于细节等行为。
到了这个时候，自己也会开始混淆自己是“懒惰”还是“意志薄弱”，并不断自责。 不安和恐惧也会随之加剧。
那么，仅仅制定计划只靠意志力燃烧是无法解决问题的。我们要善用这种心态，将其转化为成长的动力。
在实际对完美主义有效的认知行为疗法中，并不会无条件地要求“先制定计划”。也不希望你只靠意志力燃烧到最后变成灰烬。
你不是已经制定过很多计划了吗？
在此之前，我想换个问题。
为什么想要做好呢？
想要被认可的心情是从哪里来的？
让我们了解一下想要被认可、想要做好的心情的本质，首先要学会接受不完美的自己。
只有这样，才能从对成果的负担和他人的目光中解放出来，放下负面情绪，去实践自己计划的事情。 只要知道方法，就能爱上真实的自己。
只是到现在为止你还不知道这个方法而已。
为想要将拖延和后悔的习惯转变为可持续行动的你准备了这套方案。
完美主义行为改变的秘密配方！
[完美套餐]
想要摆脱源自认可欲望的自责感、负担感和压力吗？如果你想以更轻松的心态做出自信的选择！
为了让这一切成为可能，采用了系统且科学的设计。
承认“真实的自己”，以属于自己的步伐前行的方法！比起无谓的安慰，每天只需花费1,200韩元，就能进行确实而明确的写作。
即使不完美
也能爱自己
也能过上幸福的生活。
以科学依据打造的“完美套餐”
让你从完美的框架中解放出来自由生活！
完美套餐构成
[套餐内容] 不完美笔记本 + 完美阅读（读书本）+ 行动日记 + 认知歪曲卡片 + 情感清单 + 秘密信件 + (Wadiz特别提供) 心灵练习室
# 1. 不完美笔记本
工作手册本身就是疗愈。 基于对实际强迫症和焦虑有效的认知行为疗法与暴露疗法，精神科专家对咨询中使用的技巧进行了修改让任何希望改变日常行为的人都能在家独自进行。
通过回答认知角度的问题，练习自我认可，改变对完美的想法和行为并付诸实践。 在书中部分页面，针对想要换行或调整字体大小的冲动，通过自然地暴露，让人对追求完美的冲动产生免疫。
[ 封面 ]
“想要打破追求完美的心
所以设计成了歪歪扭扭、不完美的样子！"
"内容只提取了必要的部分，
基于证据进行构成！"
6个阶段的STEP
自我 - 完美 - 情感 - 思维 - 行为 - 再定义 按照这个顺序进行。根据自己的节奏，逐一像完成任务一样 每当迈出一步，就会认可自己，了解完美的本质，接纳情感，分析思维，练习并养成行为。
所有这些过程都可以应用到日常生活中，不仅适用于完美主义倾向，还会对人际关系和职场/学校生活产生积极影响。
[ 特别页面 ]
"每个章节都有可以打破完美的
挑战！"
制作规格
A5(148x210), 64页
模造纸 80g, PUR装订
# 2. 行为日志
抛开曾经后悔的行为，练习选择与以往不同的行为。
这是在不完美笔记的“行为觉察”部分，通过把握行为模式并逐步实践，帮助将行为习惯化的日志。
不仅仅是暂时的效果，而是让可持续且健康的行为融入日常生活。这个过程是实践的第一步，并且是巩固习惯的过程。
根据STEP分为“直面行为”、“行为实验”。从简单易行的目标到困难且具有挑战性的事项，按顺序测试行为的过程。
你可以体会到“原来我对这些事情感到困难”或“其实没想象中那么难”，从而将原本觉得很大的问题变得渺小。
制作规格
A5(148x210), 32页
模造纸 80g，无线装订
# 3. 完美阅读
共收录了10篇文章。内容包括恐惧的原因、完美强迫恒常性、渴望被认可的欲望等，可以改变思维方式的内容。
扫描封面的二维码即可收听专家声音的有声书。
#4. 认知扭曲卡
人的思维可能会有错误。这在焦虑或压力的情况下更为明显。
在认知行为治疗中，称为“认知扭曲”。写有每个人都会有的11项认知扭曲。可用于找出自己存在的思维错误。
#5. 情感清单表
写有13种情感清单。通过明确一直混淆使用的情感，可用于帮助情感的调节与应对。帮助了解自己所感受到的痛苦情感的本质。
#6. 秘密信件
传达给你的精神专科护士的最后一封信。写完所有笔记后再打开看看吧！
不是别人的评价，当我能够以自己身份生活时
爱我自己的样子
就能过上充实的生活。
制作背景
你好！我是邻家蓝色的心光，学习精神医学和心理学，打造心灵的安全基地，以“在你最近的地方”为口号，开发心理健康疗法和内容。
虽然对心理健康的关注越来越多，但在难以推荐的社会氛围中，为了哪怕开一个小针眼而努力挣扎时，发现自己隐藏的完美主义倾向悄然浮现。
有时会专注于细节和小事，找借口想拖延，对失误变得敏感，犹豫不决等各种行为表现出来。
这正是我策划这个项目的原因。因为我想愉快地做自己喜欢的事！
常见问题。
#1. 只对有完美主义倾向的人有帮助吗？
不是的。虽然本次项目是为有完美主义倾向的人策划的，但基本框架是认知行为疗法 和暴露疗法。 认知行为疗法对于改变消极思维回路、形成积极行为非常有效，暴露疗法则广泛应用于人际关系、职场问题等多个领域。也推荐给想要以自己的标准打造可持续且健康日常生活的人。
#2. 筹集的资金将如何使用？
您的宝贵支持金将用于制作完美主义套装和开发更好的心理护理工具。首先用于制作完美套装所需的人力成本、企划费、实物印刷费用、运费等。
今后也将用于让完美套装不仅仅是一次性工具，而是能够持续探索内心并养成习惯，实现持续成长。
这次预售不仅仅是制作产品，更是帮助更多人练习并学会不苛责自己的第一步。
#3. 偏远岛屿地区运费
偏远岛屿地区需支付额外运费：如在偏远岛屿地区参与众筹，请在“追加支持金”中输入3,000韩元。
#4. 选择在Wadiz众筹的理由
一起开始的旅程比什么都重要！
完美主义套装不仅仅是一个产品，而是帮助克服完美主义、让你爱上真实自我的工具。在这个过程中，我想为支持者们打造一个传递“即使没有坚持到底也没关系，一起开始吧”信息的社区。 最符合这一宗旨的平台正是Wadiz。
Wadiz是以共鸣和参与为中心实现项目的空间。在这里不仅仅是产品销售结束，而是可以与支持者沟通、反映反馈，共同打造更好成果的过程。
正因为这个原因，这次预售将赠送“心灵练习坊”免费参与券，准备了可以一起体验旅程和试错的特别福利。 请以温暖的支持和关注鼓起勇气吧。
