[徒手居家健身] 每日30分钟！感受身体的改变│体态矫正，瘦身塑形

*本照片为与叶教练一起的会员们的真实评价

这是之前版本的用户评价。

*本照片为在之前版本中与叶教练一起的会员们的真实评价

2025年1月至2025年4月 / 统计渠道：Naver Place

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❓ 为什么需要这本书？

许多刚开始运动的人都会这样说：

“看着YouTube跟着做了也没有变化。”
“我以为只要纠正姿势就可以了。”
“明明很努力了，身体却没有变化……”

这本电子书消除那种茫然感，
让你自己制定‘运动的标准’，
感受到身体的变化 帮助 实战型指南书 是。

🎯 《我的身体使用法》提供的核心解决方案

✅ 设定运动的“标准”和“方向”
✅ 寻找肌肉的感觉（学习提示语）
✅ 设计正确的训练流程和刺激方式
✅ 饮食搭配及基于InBody的记录方法
✅ 甚至包括运动初学者容易忽略的核心原理！

🧭 请这样活用——5阶段路线

✔ Step 1. 体型矫正基础知识（第2章）

🔍 在镜子前自查自己的身体

• 确认骨盆、脊柱、肩膀、膝盖的位置

• 📸 用前后对比照片比较体型

• ✍️ “我的体型是什么？”做笔记

✔ Step 2. 肌肉的功能与感觉提示（第3章）

💪 做深蹲、俯卧撑时应该刺激到哪里？

• 说明主要肌肉的功能和刺激部位

• “感觉的语言”学习：尝试用语言表达刺激感受

• 📔 运动后留下一句感受笔记

✔ Step 3. 肌肉生长原理（第4章）

📈 为什么不能只增加重量？

• 通过‘渐进性超负荷’原理重新设定锻炼方向

• 用RPE概念设定强度 → “今天是RPE 7！”

• 学习如何调整重复次数、组数和强度

✔ Step 4. 制定锻炼计划（第5~6章）

🛠 区分等长、等张、等速运动并制定成计划

• 基于FITT原则制定锻炼计划

• 📋 跟随书中计划示例表并记录RPE数值

✔ Step 5. 饮食与记录方法（第7章）

🍽 饮食管理与锻炼同等重要

• 减脂 vs 增肌 目的下的碳蛋白脂比例

• 📈 用Excel记录InBody和饮食 → 变化数据化

• 只要先检查蛋白质摄入，也能开始感受到效果！

🌟 善于利用这本书的人的特点

✔ 在镜子前自我检查
✔ 尝试‘感受’肌肉的感觉
✔ 以数据记录运动强度
✔ 持续整理自己的日常和饮食
✔ 创造属于自己的‘运动语言’

✨ 你将获得的变化

✅ 腰痛和不良姿势，你会自己发现原因
✅ 受到刺激的部位 会被你准确感知
✅ 运动计划会根据你的身体进行定制 完成
✅ 会从‘只是努力’转变为‘有目的的实践’
✅ 用数据展现我身体的变化 亲身体验

📌 最后一点

指南针光是拿在手里是没有用的。

阅读 → 感受 → 记录 → 改变

这就是《我的身体使用法》200%活用的方法。

📘 结合电子书，让你的运动开始成为‘有标准的改变’。
现在，开始重新书写身体的语言吧！

💪 肱三头肌（手臂后侧）

• 在哪里？手臂后侧，从肩膀延伸到手肘。
• 有什么作用？伸展手肘（推手动作）
• 哪些运动？俯卧撑、双杠臂屈伸、绳索下压

💪 肱二头肌（手臂前侧）

• 在哪里？手臂前侧，用于弯曲手肘。

为了让支持者更好地理解和跟练，我们制作得非常简单！

• 课程券注册方法：通过邮件发送链接，在Littlee网站以0元购买后进入教室

• 是否可同时登录：可以

• 可用设备数量限制：无限制

• 是否可在海外学习：可以

• 支持的设备/设备规格/操作系统：全部支持

• 是否可共享：不可

• 是否可下载：不可

• 最多可学习人数：无限制