

๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท ๊ฐ๋ฐ๊ธฐ๊ฐ ๋ด๋ด.
ํ์๋ค ๋ชจ๋๊ฐ ์ ๋ฒ๋ฆ์ฒ๋ผ.
๋ด๋ฑ๋ ํ ๋จ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ฑฐ ์ ๋ง

๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์ ๋จ, ํ ๋จ์ด๋ก ํํํด์ผ ํ๋ค๋ฉด <๋ช ํํ๋ค> ๋ผ๊ณ ์ ์ํ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๋ฃจํธ์ธ์ ์ ์ ํ ๊ฐ๋ฐ์ ๋, ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฐ ๋ฐฉํฅ์ด ๋ช ํํ์ง ๊ทผ๊ฑฐ๋ ํ์คํ์ง ๊ณ ์ง์ค๋ฝ๊ฒ ํํค์ณ, ์์ฃผ ์์ ๊ฒ ํ๋๋ผ๋, ํ์ ํจ์ด ๋ณด์ด๋ ์๊ฐ, ์ ๋ ์์์กฐ์ฐจ ํ์ง ์์ผ๋๊น์. ์ฌํ ์ท์ ๋ฌ๋์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฐ ์ฒซ ๋จ๊ณ๋ถํฐ ์ด๋ฏธ ๋๋ฌด๋ ๋ช ํํ ๊ฐ๋ฐ ๋ฐฉํฅ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์คํ ๊ทผ๊ฑฐ๊ฐ ์์๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์ ์ฃผ์ ํ ์ด์ ๊ฐ ์์์ฃ . ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ฐพ์์ผ ํ๋ ์๋ฃ์ ๋ ์ํผ๊ฐ ๋ช ํํ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ ์ฌ์ ์ด ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค ๋ชฐ์ ๋ ์์๊ณ , ์์ฑ๋ ๋์ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์์ฑํ ์ ์์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฅ, ์ข์ ๊ฒ๋ผ๋ฆฌ ์์ผ๋ฉด, ์ข์ ์ ํ ์๋๊ฐ? ๋ฃจํธ์ธ์๊ฒ ์ด๋ฆผ์๋ ์๊ธฐ์ฃ . ๋ฃจํธ์ธ ์ฌ์ ์ <๋์ถฉ์ ์์ต๋๋ค>
๋ ์ํผ ์ค๊ณ์ ์ฅ์ธ์ด ๋๊ธฐ ์ํ, ๋ฃจํธ์ธ์ ์ฒ ์น. ์๋ฃ๋ถํฐ ๋ฐฐํฉ๊น์ง ๋จ ํ๋๋, ํํฌ๋ฃจ ๋ง๋ค์ง ์์ต๋๋ค. ์ค๋์ ์ดํ ๋ก ๋ช ํํ ๋ฐฉํฅ์ฑ๊ณผ ํ์คํ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ฑํ ๋ฃจํธ์ธ์ ์ด ์ฒ ๋์ฒ ๋ฏธํ ๋ ์ํผ์ ๋ํด ์ํฌํฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ป ์กฐ๊ธ ๋, ์์ธํ๊ฒ ์ค๋ช ํด๋๋ฆฌ๋ ค ํฉ๋๋ค.
์ด ์์์์ ์ํฌํฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ป <๋ณด๊ณ ์>๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ง์์ผ๋ก ์ค๋นํ์ต๋๋ค.
๋ด์ฉ์ด ๋ค์ ๊น๋๋ค. ํ์ง๋ง! ์๊ฐ์ด ๋์ ๋ค๋ฉด, ๊ผญ ํ ๋ฒ๋ง ๋๊น์ง ์ฝ์ด๋ด ์ฃผ์๊ฒ ์ด์? ์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ๊ฐ๋ฐํ๊ธฐ๊น์ง ์ผ๋ง๋ ๊น๊นํ๊ฒ ๋ฐ์ ธ๋ณด๊ณ , ์น๋ฐํ๊ฒ ์ฐ๊ตฌํ๋์ง, ๊ทธ๋์์ ๊ฐ๋ฐ ์ฌ์ , ์ํฌํฐ๋๋ค๊ณผ ๊ผญ ํจ๊ป ๋๋๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ์ด ์์์ ํ๋๋ง ๋ณด์ ๋, ๋ฃจํธ์ธ ํฌ๋ถ๋ค์ด ์ ๋ฃจํธ์ธ ์ ์ ํ๋ง ๋์ค๋ฉด, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฏฟ๊ณ ๋์๋์ง๋ฅผ ์๊ฒ ๋์ค ๊ฑฐ์์.
๐ฌ๐Chapter 1.
๊ฐ๋ฐ ๋ฐฉํฅ ์ธ์ฐ๊ธฐ
์ด ์ ํ ํต์ฌ์ ์ด๊ฒ.


ํ ๋งํ ๊ฐ ๋นจ๊ฐ์ง๋ฉด, ์์ฌ ์ผ๊ตด์ด ํ๋์ง๋ค?
์ด๋ฐ ์๋ด, ๋ค์ด๋ณด์ จ๋์? ์์ ์๋ด์ด์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ ์ฌ๋๋ค ์ฌ์ด์์๋ ์ข ์ข ํ์๋ ์ ๋๋ก ํ ๋งํ ๋ <๊ฑด๊ฐ์ ์์ง>์ผ๋ก ์๋ฆฌ์ก์ ์ฑ์์ ๋๋ค. ํ๋น ๊ด๋ฆฌ, ์ฌํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ, ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ, ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ, ํผ๋ก ๊ฐ์ ๋ฑ์ ํ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ๋ช ํ ํ ๋งํ ๋ ์ด๋ฏธ ๋ง์ ๋ถ๋ค๋ ์๊ณ ๊ณ์ ์ํผํธ๋์ฃ .
๋ผ์ด์ฝํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ, ํญ์ฐํ์ ๋๋ช ์ฌ, ํ ๋งํ
๊ทธ๋ฐ๋ฐ์. ์ด๋ ๊ฒ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ํ ๋งํ ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉํด์ผ ํ ๋ถ๋ถ์ ๋ฐ๋ก <ํญ์ฐํ> ํจ๊ณผ ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ ์์ฌ์ฃผ๊ฐ์ง ํ์์ด โ10๋ ํญ์ฐํ ์ํโ ์ค ํ๋๋ก ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ ์ ํ ๋งํผ ํ ๋งํ ์์๋ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ธ <๋ผ์ด์ฝํ>์ด ํ๋ถํ์ฃ . ์ด ๋ผ์ด์ฝํ์ ๋ ธํ์ ์ฃผ๋ฒ์ธ ์ฒด๋ด ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ฏ๋ก ํนํ, ๋ ธํ ์๋ฐฉ์ ํ์ํ ์ํ์ ๋๋ค.
๐ฉ๐ฌ๊ทธ๋์, ๋ฃจํธ์ธ์ ๋ผ์ด์ฝํ์ ์ง์คํ์ต๋๋ค. ํ ๋งํ ์ ํญ์ฐํ ํต์ฌ์ฑ๋ถ ๋ผ์ด์ฝํ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์ ํ์ ๋ง๋ค์.


๐ฌ๐Chapter 2.
๋ ์ํผ ์ค๊ณ์ ์ฌ์
ํฉ๊ธ๊ถํฉ ์๋ฃ ์ฐพ๊ธฐ.
๋ ์ํผ ์ค๊ณ๋ ํ์คํ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ผ๋ก๋ถํฐ ์์๋ฉ๋๋ค. ํ ๋งํ ๊ด๋ จ ์ฐ๊ตฌ ๋ ผ๋ฌธ์ ์ ์ ์ด ์ฐพ์ ์คํฐ๋ํ ๊ธฐ๊ฐ๋ง ๋ฌด๋ ค ํ ๋ฌ. ๋ฃจํธ์ธ์ด ํํค์ณค๋, ์ ๋ง์ ๋ ผ๋ฌธ๋ค ์ค, ๋ ์ํผ ์ค๊ณ์ ์ด์์ด ๋์๋ ๋ํ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ์ดํฐ๋ค์ ์ํฌํฐ๋๋ค๊ป๋ ๊ณต์ ํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ด ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ์ดํฐ๋ค์ ํตํด, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฌด์์, ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐฐํฉํด์ผ ํ ์ง, ํ์คํ ํด๋ต์ ์ป์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์ ํํ ๋ ์ํผ ์ค๊ณ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํด์ก์ต๋๋ค. ์ ๋ง์ ์ฐ์ฌ๊ณก์ ๊ณผ ์ํ์ฐฉ์ค ๋์ ๋ ์ํผ ๋ฐฐํฉ์ ํ์ํ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ์๋์ต๋๋ค.
๐์ฐ๊ตฌ๋ฐ์ดํฐโ
* ์ถ์ฒ) Jeong JY et al., Journal of Bio-Environment Control, (2024), 33(3), 129-138.
๐ฉ๐ฌ๊ทผ๊ฑฐ ๋ฐ์ดํฐ ํด์
๊ฒฐ๋ก ) ํ ๋งํ ์ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ ์์ ๋จ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ๋์์ผ๋ฉฐ, ํนํ, ์ ์ ํ ๋งํ ์ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ด ์์๊ธฐ์ ์๋ฑํ ๋์๋ค.
ํ ๋งํ ์ ์ฑ์ ๋จ๊ณ๋ green, breaker, turning, pink, light red, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ red์ ๋จ๊ณ๋ก ๊ณผํผ์(๊ป์ง์)์ ๋ณํ์ ๋ฐ๋ผ 6๋จ๊ณ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋๋ฉฐ, ๊ณผ์ค์ด ์ฑ์ํ๋ ๋์ ์ด ํ๋ํจ๋, ๋นํ๋ฏผ C, ๋ผ์ด์ฝํ ๋ฑ์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ํจ๋ ๋ณํ๊ฐ ๋ํ๋๋ค.
ํ ๋งํ ์ ์ ์ ์์์ธ ๋ผ์ด์ฝํ์ ์์ด์ฑ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๊ณ๋ก ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ , ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ค์ ์์ํ ์ฆ๊ฐํ์ฌ ํ ๋งํ ๊ณผ์ค์ ๋ถ๊ฒ ๋ณํ์ํจ๋ค. ๊ณผํผ์(๊ป์ง์)์ ๋ฐ๋ฅธ ์ฑ์๋จ๊ณ๋ณ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ ๋ถ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฑ์์ด ์งํ๋ ์๋ก ์ฆ๊ฐํ์๋ค. ๊ณผํผ์์ ๊ด๊ณ์์ด ๋ชจ๋ ํ ๋งํ ์ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ ์์ ๋จ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ๋์์ผ๋ฉฐ, ํนํ ์ ์ ํ ๋งํ ์ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ด ํฉ์์ด๋ ํ์ ๊ณผ์ค๋ณด๋ค ์์๊ธฐ์ ์๋ฑํ ๋์๋ค.
๐ฉ๐ฌ๋ ์ํผ ์ค๊ณ ์ ์ฉ
๊ทธ๋์! ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์๋ ๐ ์์ ๋ ๋ํ ๋งํ ๋ง ๋ฃ์ต๋๋ค.
'์ข์' ๋ ์ํผ์ ๊ธฐ๋ณธ์ '์ข์' ์๋ฌผ. ์์ ํ ์์ ๋ ๋ํ ๋งํ . ๊ทธ๊ฒ๋ ์ ๊ธฐ๋์ผ๋ก.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ผ, ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์๋ ์๋ง์ ํ ๋งํ ์๋ฃ ์ค์์๋, ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ด ๊ฐ์ฅ ๋์ ์์ํ ๋ ๋ํ ๋งํ ๋ก ๋ง๋ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ์ ๋ด์์ต๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ํ๋ ๋! ๋ ์์ฌํ๊ณ ๋์ ์ผ ํ๋๊น, ์ ๊ธฐ๋ ํ ๋งํ ๋ก๋ง ์์ ํด์ ๋ด์๋์ฃ .


๐์ฐ๊ตฌ๋ฐ์ดํฐโก
*์ถ์ฒ) Dewanto V et al., J. Agric. Food Chem, (2002), 50(10), 3010-3014
๐ฉ๐ฌ๊ทผ๊ฑฐ ๋ฐ์ดํฐ ํด์
๊ฒฐ๋ก ) ํ ๋งํ ์ด์ฒ๋ฆฌ(๊ฐ์ด)๋ ๋ผ์ด์ฝํ์ ๋ฐฉ์ถ์์ผฐ๊ณ , ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์์ฒด์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ด ์ฆ๊ฐํ์๋ค. ์ด์ฒ๋ฆฌ(๊ฐ์ด)๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ํฅ์์์ผฐ๋ค.
* ์ฌ์ด ์ดํด๋ฅผ ์ํด ์ด ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์งํ๋ ๋ชฉ์ ๋ถํฐ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณผ์ผ ๋๋ ์ฑ์๋ฅผ ๊ฐ๊ณตํด์ ๋จน์ผ๋ฉด, ์๋ฌผ ๊ทธ๋๋ก ๋จน๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์์๊ฐ๊ฐ ๋ฎ๋ค๊ณ ์ค๋ซ๋์ ์ธ์๋์ด ์์ฃ . ๊ทธ๋ฐ๋ฐ, ์ ๋ง ๋ชจ๋ ๊ณผ์ผ์ด๋ ์ฑ์๊ฐ ๊ทธ๋ด๊น? ๋ผ๋ ์๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ฐ๊ตฌ์ง๋ค์ด ํ ๋งํ ๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ์๋ฌผ ๊ทธ๋๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๊ณผ ์ด์ฒ๋ฆฌ(๊ฐ์ด)ํ ํ ๋งํ ์ ์์์๋ฅผ ๋น๊ต ๋ถ์ํ ๋ ผ๋ฌธ์ด์์ :)
๋ณธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด์ฒ๋ฆฌ๊ฐ ํ ๋งํ ์ ์ด ํญ์ฐํ ํ์ฑ๊ณผ ์์ฒด์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผฐ์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ํฅ์์์ผฐ๋ค. ์ด์ฒ๋ฆฌ๊ฐ ํ ๋งํ ์ ์์ฒด์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋๊ณผ ์ด ํญ์ฐํ ํ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์์์ ๊ฐ์น๋ฅผ ํฅ์์ํจ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ๋ฉฐ, ๊ฐ๊ณต ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ์ ์ ํ ์ํ๋ณด๋ค ์์๊ฐ๊ฐ ๋ฎ๋ค๋ ๊ธฐ์กด์ ์ธ์์ ๋ฐํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ด๋ค. ๋ณธ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ง์ฑ ์งํ ์ํ ๊ฐ์๋ฅผ ์ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์ ์ญ์ทจ ์ฆ๊ฐ์ ์์ด ์๋น์์ ์ํ ์ ํ์ ์ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ค.
ํ ๋งํ ์ด์ฒ๋ฆฌ๋ ์ธํฌ๋ฒฝ๊ณผ ์ธํฌ๋ง์ ํ๊ดดํ์ฌ ๋ผ์ด์ฝํ์ ๋ฐฉ์ถ์์ผฐ๊ณ , ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์์ฒด์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋์ด ์ฆ๊ฐํ์๋ค. ํนํ ์์ค-๋ผ์ด์ฝํ ์ด์ฑ์ง์ฒด๋ ํธ๋์ค ํํ๋ณด๋ค ํญ์ฐํ ํ์ฑ์ด ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด๊ณ ๋ ๋ฐ ์๋ค. ๋ผ์ด์ฝํ์ ๋จ์ผํญ ์ฐ์ ์๊ฑฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ฐ์ด๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ก, ฮฒ-์นด๋กํด๋ณด๋ค ๋ ๋ฐฐ ์ด์, ฮฑ-ํ ์ฝํ๋กค๋ณด๋ค ์ฝ 10๋ฐฐ ๋์ ์๊ฑฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ ๋งํ ์์ ๋ผ์ด์ฝํ ํจ๋ ์ฆ๊ฐ๋ ํญ์ฐํ ํ์ฑ ์ฆ๊ฐ์ ํต์ฌ์ ์ธ ์ญํ ์ ํ๋ค.
๐ฉ๐ฌ๋ ์ํผ ์ค๊ณ ์ ์ฉ
๊ทธ๋์! ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์๋ ๐ฅ๊ฐ์ดํ ํ ๋งํ ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ๋๋ค.

๊ฐ์ฅ ์น์ดํ๊ณ , ๊ณต๋ค์๋ ๊ณผ์ ์ ๋ฐ๋ก, ๊ฐ์ดํ ํ ๋งํ ์ฐพ๊ธฐ.
์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ฐ์ดํ ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ฐพ๊ธฐ๋ ์ฝ์ง ์์์ต๋๋ค. ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ๋๋ผ, ๊ฐ๋ฐ ๊ธฐ๊ฐ์ด ํ๋ฃจ ์ดํ ๋ฆ์ถฐ์ง๊ณ ์์์ง๋ง, ์ ๋๋ก ํฌ๊ธฐํ ์๋ ์์์ฃ . ์ด ๋ถ๋ถ์ด ์ ํ์ ํต์ฌ์ด๊ธฐ๋ ํ์ผ๋๊น์. ์ ๋ง์ ์์๋ฌธ ๋์ ๊ฐ์ด ๊ณต์ ์ ๊ฑฐ์น, ํ ๋งํ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๋ค. ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์ NFC(๋น๋์ถ) ๊ณต๋ฒ์ผ๋ก ๋ฌผ์ด๋ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ ์์ด ์๋ฌผ์ ๊ทธ๋๋ก ์์ฐฉํ์ฌ, ์ฐฉ์ฆํ ํ, 90-95ยบC ์์ ์ฝ 6๋ถ๊ฐ์ ๊ฐ์ด ๊ณต์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์์ฐ๋ ํ ๋งํ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ด์์ต๋๋ค.
* ์ ์กฐ์ฌ ๋ด๋น์๋๊ณผ์ ์นดํก (๊ณ ์ ๋ง์ผ์
จ์ต๋๋ค. ๋ด๋น์๋ ใ
ใ
)


๐์ฐ๊ตฌ๋ฐ์ดํฐโข
*์ถ์ฒ) Jeanette M et al., Asia Pac J Clin Nutr, (2005), 14(2), 131-136
๐ฉ๐ฌ๊ทผ๊ฑฐ ๋ฐ์ดํฐ ํด์
๊ฒฐ๋ก ) ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ผ์ด์ฝํ์ ์์ฒด์ด์ฉ๋ฅ ์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ๋ค.
* ์ฌ์ด ์ดํด๋ฅผ ์ํด ์ด ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์งํ๋ ๋ชฉ์ ๋ถํฐ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ํ ๋งํ ์ ํต์ฌ์ฑ๋ถ์ธ ๋ผ์ด์ฝํ์ ์ง์ฉ์ฑ์ด๋ผ, ์ค์ผ๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ข๋ค๊ณ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๊ณ ์์ฃ . ํ์ง๋ง, ์ค์ ์ ์ผ๋ก ์งํ๋ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์์ด์, ์ฐ๊ตฌ์ง์ด ์ง์ง ๋ ์ข์์ง ๊ฐ๊ด์ ์ผ๋ก ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ์ฐ๊ตฌํ ๋ ผ๋ฌธ์ด์์ :)
์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ๊ณผ ํจ๊ป ์กฐ๋ฆฌํ ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ตฐ์์๋ ํ์ฅ ์ด ๋ผ์ด์ฝํ ๋๋๊ฐ ์ ์์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ์๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ์ ์ฒจ๊ฐํ์ง ์์ ๊ตฐ์์๋ ์ด๋ฌํ ์ฆ๊ฐ๊ฐ ๊ด์ฐฐ๋์ง ์์๋ค.
๋ณธ ์ฐ๊ตฌ์ ์ฃผ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ํ ๋งํ ๋ฅผ ์กฐ๋ฆฌํ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ์ ์ฒจ๊ฐํ๋ฉด ๋ผ์ด์ฝํ์ ์์ฒด์ด์ฉ๋ฅ ์ด ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ค๋ ๊ฒ์ด๋ค. ์ด๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ๊ณผ ํจ๊ป ์กฐ๋ฆฌํ ํ ๋งํ ์ญ์ทจ ํ ํ์ฅ์์ ์์ค ๋ฐ ํธ๋์ค ๋ผ์ด์ฝํ ๋๋๊ฐ ๋ชจ๋ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ํ์ธ๋์๋ค. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋์ผํ ์์ ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์ด ๋ผ์ด์ฝํ ๋ฐ ํธ๋์ค-๋ผ์ด์ฝํ์ ์ ์์ ์ธ ์ฆ๊ฐ๋ ๊ด์ฐฐ๋์ง ์์๋ค. ํ ๋งํ ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ผ์ด์ฝํ์ ์์ฒด์ด์ฉ๋ฅ ์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ๋ค.
๐ฉ๐ฌ๋ ์ํผ ์ค๊ณ ์ ์ฉ
๊ทธ๋์! ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์๋ ๐ซ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ ํ์คํผ์ ๋ํ์ต๋๋ค.
์ค์ํ ๊ฑด, ํก์์จ. ๋ผ์ด์ฝํ ํก์์จ์ ์ ๋๋ก ๋์ด์ฌ๋ ค ์ค! ํ๋ฆฌ๋ฏธ์๊ธ ์ ๊ธฐ๋ ์์คํธ๋ผ ๋ฒ์ง ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ ํ ์คํผ.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ผ, ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท์๋ ๊ณ ํ์ง์ ์ ๊ธฐ๋ ์์คํธ๋ผ ๋ฒ์ง ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ ํ ์คํผ์ ๋ํ์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์๋ ๋ค์ํ ์ ํจ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ฑ๋ถ๋ค์ ์ญ์ทจ ์, ๊ฐ๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ค๋ฅธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. ํด๋ฆฌํ๋์ ํญ์ฐํ์ ํนํ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ฌ๋ ์ฐ์ ์ง๋ฐฉ๋์ฌ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ค์นธํ์ ํญ์ผ, ๋ฒ ํ์ํ ์คํ ๋กค์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ด๋ฆฌ์ ํนํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฑ๋ถ์ด์ฃ . ๋ฃจํธ์ธ์ ๋ค์ํ ์ ํจ์ฑ๋ถ๋ค์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ์ค์ํ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋๊ณ , ์ค์ผ์ ์ ์ ํ์ต๋๋ค. ๋ฃจํธ์ธ์ด ์ ํํ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์ ํจ์ฑ๋ถ๋ค์ด ๊ท ํ์๊ฒ ํจ์ ๋ ์ก๊ฐํ ์ค์ผ๋ก ๋งค์ผ ๋ค์ํ ์ ํจ์ฑ๋ถ๋ค์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.





๐ฌ๐Chapter 3.
๋ ์ํผ ์ค๊ณ์ ์์ฑ
ํฉ๊ธ๋น์จ ๋ฐฐํฉ๋น.
๐ฉ๐ฌ ํ์ํ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ฐพ์ ๋ฃจํธ์ธ์ ๋ฐฐํฉ๋น ์ค๊ณ์ ์ฐฉ์ ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฅ ๋์ถฉ, ์์ ๊ฒ ์๋๋๊ณ ์? ๊ทธ๋ด๋ฆฌ๊ฐ์. ๋ฃจํธ์ธ์ ๋ ์ํผ ์ค๊ณ์๋ ๋จ, ํ ์๊ฐ๋ ๋์ถฉ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฃจํธ์ธ์ด ์ฐพ์ ๊ทผ๊ฑฐ์๋ ํฉ๊ธ๋น์จ์ ๋ฐ๋ก 8(ํ ๋งํ ):2(์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ)



๐ฉ๐ฌ ๋๋ํ 25g ๋ฃจํธ์ธ ์ฌํ ์ท 1ํฌ ์์๋ ํ ๋งํ ํจ๊ณผ ๋ถ์คํ ์ ์ํ ์ต์ ์ ์ฉ๋, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ค์ผ ํ ์คํผ์ ๋ฐฐํฉํ์ฃ . ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๋จธ์ง๋ ์ด ์ ํ์ ์ฃผ์ธ๊ณต, ํ ๋งํ ๋ก ๊ฝ ์ฑ์ ๋ด์์ต๋๋ค.

โค๏ธCheck Pointโค๏ธ 1ํฌ๋น ๋ฌด๋ ค 25g์ด๋ผ๋ ๋๋ํ ์ฉ๋. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฆฌํฐ ๋๊ณ , ์ฉ๋๋ ๋ง์๋ฐ, ๋น์ผ๊ฑฐ ์๋๋๊ณ ์? ๋๋ผ์ง ๋ง์ธ์. ์ด๋์๋ ๋ค์ ๋ณผ ์ ์์ ํ๋ฉ ํน๊ฐ <1ํฌ๋น 900์๋>๋ก ์ค์์๊ฒ ๊ตฌ๋งคํ์ค ์ ์๊ฒ ์ค๋นํ์ด์. ๊ฐ๊ฒฉ๊ณผ ํํ์ ์ดํ ์์์์ ํตํด ๋ ์์ธํ๊ฒ ์๋ดํด ๋๋ฆด๊ฒ์ :)













Simple Health Routine
๋ฃจํธ์ธ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐํธํ ๊ฑด๊ฐ๋ฃจํดโค๏ธ์ ๋ง๋์ธ์.




