안녕하세요 서포터 여러분!
시즌포입니다.
저번주에 진행된 [서포터X메이커] 시즌1: 어떤 운동을 하고싶으세요?_상체편의 조사 결과에 따른 운동법과 함께 커뮤니티를 통해 서포터님들이 궁금해하시는 운동 부위인 하체를 주제로 [서포터X메이커] 시즌2: 운동법을 알려드릴게요!편이 찾아왔습니다!
[이틀이라는 짧은 시간동안 받은 설문이였지만 100분이 넘는 서포터분들께서 참여해주셨습니다!]
남성 서포터님들의 비중이 많은 프로젝트인 만큼
남성의 옷 핏을 크게 좌우하는 부위인 어깨부위의 운동을 가장 많이 궁금해 하셨습니다!
머슬레인을 이용한 어깨운동 지금 바로 알려드릴게요~
머슬레인을 이용한 어깨운동_숄더프레스
삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동으로 어깨가 시각적으로도 넓게 보일 수 있게 하는 운동입니다.
그립 바를 결합하고, 저항밴드 두개를 3번 후크에 걸어줍니다.
머슬레인 정중앙에 다리를 어깨너비만큼 벌린자세를 취해줍니다.
양 팔을 적당히 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 그립 바를 잡아줍니다.
이때 느껴지는 저항이 운동범위의 최소 저항임으로 그립 바가 수평을 유지할 수 있도록 집중해줍니다.
손으로 밀지 않고 어깨로 드는 느낌으로 그립 바를 밀어 올립니다.
이때 느껴지는 저항이 운동범위의 최대 저항임으로 그립 바가 수평을 유지할 수 있도록 집중해줍니다.
저항을 느끼면서 서서히 그립 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내립니다.
그립 바를 내릴수록 저항밴드의 장력이 점점 감소하는데
내려오는 속도가 일정하게 힘을 조절하면 더 섬세한 운동이 가능합니다.
다양한 응용 방법_더 가벼운 중량감
저항밴드의 장력을 버티기 힘드신 서포터분이시라면 노란색 저항밴드를 이용하여 더 가벼운 저항으로 운동이 가능합니다.
다양한 응용 방법_더 무거운 중량감
저항밴드의 중량감이 그저 간지럽기만 한 헬스마스터분들은 이와같은 방법을 통해 더 강한 자극을 느끼실 수 있습니다.
[아래의 후크 조합은 예시이며, 다양한 방법으로 구성이 가능합니다.]
위 이미지처럼 각 후크에 걸고, 결합하는 방법으로 운동 강도를 조절하실 수 있습니다.
후크 옆에 적힌 번호를 기억하여 나만의 중량으로 운동하세요.
더 자유로운 운동 범위와 더 세밀한 자극을 느끼시고 싶은 분들은 핸드그립을 이용해 이와같이 운동하시면 됩니다.
핸드그립을 결합하고, 저항밴드 두개를 5번 후크에 걸어줍니다. 숄더프레스의 기본자세를 취하고 팔을 직각으로 합니다. 이때 느껴지는 저항이 운동범위의 최소 저항임으로 팔이 안정적인 자세로 유지해줍니다.
손으로 밀지 않고 어깨로 드는 느낌으로 핸드그립을 밀어 올립니다.
이때 느껴지는 저항이 운동범위의 최대 저항임으로 핸드그립을 머리위로 모아줍니다.
저항을 느끼면서 팔이 직각이 되도록 서서히 핸드그립을 귀와 평행하게 될 때까지 내립니다.
핸드그립을 내릴수록 저항밴드의 장력이 점점 감소하는데
내려오는 속도가 일정하게 힘을 조절하면 더 섬세한 운동이 가능합니다.
주의사항
허리를 반듯하게 펴고 앞으로 굽히거나 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.
손이 지나치게 내려오게 되면 어깨에 부상을 유발할 수 있으므로 귀 높이까지만 동작합니다.
팔꿈치를 완전히 펴면 삼각근에 자극이 풀어지게 되므로 완전히 펴지 않습니다.
운동팁
손이 그리는 궤도를 팔꿈치가 그대로 따라 갈 수 있도록 동작합니다.
양쪽 손의 수평을 유지하면 삼각근에 자극을 집중시킬 수 있습니다.
[서포터X메이커] 시즌1에 이어 [서포터X메이커] 시즌2: 운동법을 알려드릴게요!를 통해
서포터분들이 궁금해 하시는 하체 근육 부위를 설문조사로 알려주시면
TEZEWA 트레이너가 친절하고 상세하게 운동법을 안내해드립니다!
설문조사는 4월 04일까지 진행됩니다.
[설문조사 링크]
이번 설문에 이어 어떤 운동이 하고싶으신지 커뮤니티를 통해 알려주세요!
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